VO2maxを推定する
VO2maxとは
体重1kgあたり、1分間に体内に取り込むことのできる酸素の最大量のことです。推定したVO2maxをもとに、5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンのレースタイムの予測ができます。予測タイムは機器本体で確認できます。
VO2max を推定するために、プロフィールの情報(身長・体重・性別など）を正しく入力し、以下の条件を満たしたランニングをおこなってください。
- 種目でランを選択する
- 頭上の開けた屋外でGPS測位を完了させ、計測開始直後からランニングを連続10分以上おこなう（図1）。例えば、60分間ランニングをしても、最初の10分間でVO2maxが推定されます。
図1：
- ランニング中、脈拍の計測ができている
- オートポーズはオフにする
オートポーズとは - ランニングのスピードが時速6km、またはペースが10分/kmより速い
- ランニング時の脈拍数が、運動強度55～90%HRR（*）になるように走る
|
（*）運動強度%HRRの計算式（運動強度55%HRRのときの脈拍数の求め方）： 脈拍数＝0.55×（最大脈拍数ー安静時脈拍数）＋安静時脈拍数 最大脈拍数と安静時脈拍数は、初期設定時に入力した情報によって自動で計算されますが、「Epson View」を使って一般設定で変更できます。 |
以下のときは、VO2maxを推定できません。もう一度、計測し直してください。
- 計測開始後10分未満で一時停止した
- 信号などによる一時停止や歩行などによって、推定に必要なランニングスピードや脈拍数（運動強度）を維持できない
- 脈拍の計測ができていない
エラーの原因は履歴画面のエラーアイコンで確認できます。
機器本体で履歴を確認/削除する
例：GPS測位ができていないときのエラーアイコン表示
| エラーアイコン | エラーの原因 |
|---|---|
 |
GPS測位ができていない。 |
 |
計測開始から10分経過する前に一時停止された。あるいは、10分以上ランニングしていない。 （推定条件：計測開始直後から連続10分以上のランニング） |
 |
心拍計測ができていない。 |
 |
ランニング時の脈拍数が、推定に必要な運動強度になっていない。 （推定条件：運動強度55~90%HRR） |
 |
ランニングのスピードが推定条件を満たしていない。 （推定条件：時速6km、またはペースが10分/kmより速い） |
VO2maxの推定値やレースタイムの予測値は、以下の要因によってばらつくことがあります。
勾配のない平地でランニングすることをおすすめします。
- ランニング中の体調や気象条件（気温、湿度、風など）
- ランニングコース（勾配のあるコース、トレイルランニングなど）
性別/年齢によるVO2maxの目安（ml/kg/min）
男性
| 評価 | ～29歳 | ～39歳 | ～49歳 | ～59歳 | ～69歳 | 70歳～ |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
非常に優れている |
56.2 |
54.3 |
52.9 |
49.7 |
46.1 |
42.4 |
|
優れている |
51.1 |
47.5 |
46.8 |
43.3 |
39.5 |
36.0 |
|
良い |
45.7 |
44.4 |
42.4 |
38.5 |
35.0 |
30.9 |
|
標準 |
42.2 |
41.0 |
38.4 |
35.2 |
31.4 |
28.0 |
|
低い |
38.1 |
36.7 |
34.6 |
31.1 |
27.4 |
23.7 |
女性
| 評価 | ～29歳 | ～39歳 | ～49歳 | ～59歳 | ～69歳 | 70歳～ |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
非常に優れている |
50.2 |
46.9 |
45.2 |
39.9 |
36.9 |
36.7 |
|
優れている |
44.0 |
41.0 |
38.9 |
35.2 |
32.3 |
30.2 |
|
良い |
39.5 |
36.7 |
35.1 |
31.4 |
29.1 |
26.6 |
|
標準 |
35.5 |
33.8 |
31.6 |
28.7 |
26.6 |
23.8 |
|
低い |
31.6 |
29.9 |
28.0 |
25.5 |
23.7 |
21.2 |
* 上表は米国The Cooper Institute ®の使用許諾を得て掲載しています。
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