訓練效果 | Epson View

■ 訓練效果等級說明

訓練效果	說明
0 無效果	―
1.0-1.9 簡易	適合初學者作為入門運動，並發展耐力基礎。適合運動員作為恢復鍛鍊，並發展耐力基礎。
2.0 – 2.9 維持	適合所有人作為任何訓練計畫的基礎部分。
3.0 – 3.9 增強	適合定期訓練者每週進行二到四次。這些鍛鍊是良好訓練計畫的基礎。
4.0 – 4.9 高度增強	適合積極健身者每週進行一到兩次。在訓練效果 4 的鍛鍊之後，建議進行訓練效果 1.0-2.9 的鍛鍊，以平衡訓練並達成恢復。
5.0 超越極限	不建議初學者進行。只適合訓練經驗豐富者偶爾進行。此鍛鍊結束後必須進行適當的恢復，以及簡易的恢復訓練。

訓練效果科技由 Firstbeat® Technologies Ltd. 所提供與支援。欲了解詳細資訊，請前往 www.firstbeat.com

請謹記，並非每種運動都需要高等級的訓練效果──例如：進行健身增強運動組合（訓練效果範例 3.0）至少一週一次，並結合雙週維持運動組合（訓練效果範例 2.0），就足以維持（對於經常訓練者）或甚至增強（對於久坐者）訓練者的有氧適能。

■ 訓練效果訊息表

訓練效果	類別	訊息
0 無效果	―	這是一組簡單的有氧運動，對於您的心肺適能只有很小的效果。
1.0-1.9 簡易	有氧	這是一組簡單的有氧運動。這些運動類型能在強度訓練後幫助恢復，並有助於舒緩心理壓力。
	恢復	這是一組簡單的有氧運動，對於您的有氧基礎有一點好處。
	有氧基礎	這套有氧運動組合能維持您的心肺適能。
2.0-2.9 維持	有氧	這套有氧運動組合能維持您的心肺適能。
2.0-2.9 維持	有氧基礎	這組鍛鍊的強度與持續時間足夠維持您的有氧基礎。
3.0 – 3.9 強化	有氧	這套有氧運動組合的強度足以強化心肺適能。
	有氧基礎	這組運動有助於強化有氧基礎。將這些運動類型與更簡單的有氧基礎運動結合，就能成為一個良好運動計畫的基礎。
	有氧耐力	這組運動強化了您的有氧基礎以及長時間耐受力。
	最大攝氧量	這組運動有助於強化您的最大攝氧量。
	乳酸閾值	這組運動有助於強化您的乳酸閾值。
4.0 – 4.9 高度強化	有氧	這套有氧運動組合強度非常高，應能大幅提升您的心肺適能。
	有氧耐力	這組運動非常有助於強化您的有氧基礎以及長時間耐受力。
	最大攝氧量	這組運動非常有助於強化您的最大攝氧量。
	乳酸閾值	這組運動非常有助於強化您的乳酸閾值。
5.0 超越極限	有氧	這組有氧運動對您的身體非常吃力，健身效果只會在長時間的恢復後顯現。這些運動類型不宜頻繁進行。
	有氧耐力	這是非常吃力的運動，需要長時間的恢復。此組運動主要能強化您的長時間耐受力。
	最大攝氧量	這是非常吃力的運動，需要長時間的恢復。對身體的主要好處在於強化最大攝氧量。
	乳酸閾值	這是非常吃力的運動，需要長時間的恢復。對身體的主要好處在於強化乳酸閾值。

訓練效果科技由 Firstbeat® Technologies Ltd. 所提供與支援。欲了解詳細資訊，請前往 www.firstbeat.com

最大攝氧量

請參見最大攝氧量幫助。

■ 訓練效果測量條件與需求

手錶型號

J-57
J-307
J-347
J-367

目標活動類型

所有鍛鍊都預期開放水域游泳。

需求

心率測量在鍛鍊期間啟用。