推算VO2max
何謂VO2max
指每公斤體重在1分鐘體內所能攝取的最大氧氣量。可依據推算出的VO2ｍax，預測5km、10km、半程馬拉松、全程馬拉松的競賽時間。預測時間可在手錶上確認。
為了推算VO2max ，請正確輸入個人資料的資訊（身高、體重、性別等），並以滿足下列條件的方式跑步。
- 在活動類型中選擇跑步。
- 先在無遮蔽的室外完成GPS定位，再於開始測量後，立刻連續跑步10分鐘以上（圖1）。例如即使跑步60分鐘，但仍只會以最初的10分鐘推算VO2max。圖1：
- 跑步期間可持續偵測到脈搏
- 自動暫停設為關
自動暫停 - 跑步速度高於時速6km，或配速大於10分鐘/km
- 將心率維持在運動強度55～90%HRR（*）的範圍內跑步
|
（*）運動強度%HRR的計算公式（運動強度55%HRR時的心率計算方法）： 心率＝0.55×（最大心率—休息心率）＋休息心率 最大心率與休息心率會依據初始設定時輸入的資訊自動計算，但亦可使用「Epson View」在一般設定中進行變更。 |
下列情況無法推算VO2max。請重新測量。
- 開始測量後未滿10分鐘即暫停
- 因遭遇紅綠燈等必須暫時停步或改為步行等方式，無法維持推算所需的跑步速度與心率（運動強度）
- 無法測得脈搏
錯誤的原因可利用記錄畫面中的錯誤圖示確認。
於手錶上確認/刪除記錄
例：無法進行GPS定位時顯示的錯誤圖示
| 錯誤圖示 | 錯誤原因 |
|---|---|
 |
無法進行GPS定位。 |
 |
開始測量後尚未超過10分鐘即暫停。或是跑步時間未超過10分鐘。 （推算條件：開始測量後連續跑步10分鐘以上） |
 |
無法測得心率。 |
 |
跑步時的心率未維持在推算所需的運動強度。 （推算條件：運動強度55~90%HRR） |
 |
跑步的速度未滿足推算條件。 （推算條件：時速高於6km或配速高於10分/km） |
附註：
VO2max的推算值與競賽時間的預測值，可能會因為以下原因而出現誤差。
建議在無坡度的平地跑步。
- 跑步期間的身體狀況與氣象條件（氣溫、濕度、風等）
- 跑步路線（有坡度的路線、越野路跑等）
不同性別/年齡之VO2mx參考值（ml/kg/min）
男性
| 評估 | ～29歲 | ～39歲 | ～49歲 | ～59歲 | ～69歲 | 70歲～ |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
極佳 |
56.2 |
54.3 |
52.9 |
49.7 |
46.1 |
42.4 |
|
優良 |
51.1 |
47.5 |
46.8 |
43.3 |
39.5 |
36.0 |
|
良好 |
45.7 |
44.4 |
42.4 |
38.5 |
35.0 |
30.9 |
|
一般 |
42.2 |
41.0 |
38.4 |
35.2 |
31.4 |
28.0 |
|
較差 |
38.1 |
36.7 |
34.6 |
31.1 |
27.4 |
23.7 |
女性
| 評估 | ～29歲 | ～39歲 | ～49歲 | ～59歲 | ～69歲 | 70歲～ |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
極佳 |
50.2 |
46.9 |
45.2 |
39.9 |
36.9 |
36.7 |
|
優良 |
44.0 |
41.0 |
38.9 |
35.2 |
32.3 |
30.2 |
|
良好 |
39.5 |
36.7 |
35.1 |
31.4 |
29.1 |
26.6 |
|
一般 |
35.5 |
33.8 |
31.6 |
28.7 |
26.6 |
23.8 |
|
較差 |
31.6 |
29.9 |
28.0 |
25.5 |
23.7 |
21.2 |
* 上表經由美國The Cooper Institute®授權記載。
詳細內容請參考此頁面